Tee se itse: Urheilu- ja Palautusjuomat.

Näin pyöräilykauden kynnyksellä on hyvä kaivaa esiin muutama hyvä säästövinkki liittyen urheilluun.
Useat jotka harrastavat jotakin liikuntaa kuluttavat satoja ja jälleen satoja euroja vuodessa lisäravinteisiin. Tässä artikkelissa käyn läpi muutaman hyvän niksi säästämiseen lisäravinne-kustannuksissa.


Urheilujuoma
Juomalla pyritään korvaamaan menetettyä energiaa ja ylläpitämään ihmisen verensokeri-tasapainoa, ja näin ennaltaehkäistä uupumista.
Paras vaikutus saadaan käyttämällä nopeasti sekä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja.
Näin hiilihydraattien imeytyminen on tasaisempaa, ja vältytään nopeilta verisokeri-tasapainon muutoksilta.
Urheilujuoman hiilihydraattisuhde on usein 5-7g hiilihydraattia/desilitra nestettä.
Suurempi määrä ei imeydy, ja pienempi ei tuota tarpeeksi energiaa.

Urheilujuoma 1

Urheilujuomapullollinen 0,75l

0,7l vettä

4 rkl Sitruunamehutiivistettä

2 rkl Hunajaa

1tsk Merisuolaa

Hunajaa koostuu sekä lyhyistä että pitkistä hiilihydraateista, tämä tekee siitä urheilijalle ideaalisen energianlähteen. Natriumin, Kaliumin ja Magneesiumin lähteenä toimii hyvin merisuola.

Merisuola eroaa ruokasuolasta natriumkloriidipitoisuuksiensa ansiosta. Kun ruokasuola on 99,9% natriumkloriidia, on merisuolassa vain 94% Natriumkloriidia, kuin myös kaaliumsuolaa ja magnesiumsulfaattia.

Tämä tekee sen huomattavasti edukkaammaksi urheilijalle.

Urheilujuoma 2

Urheilujuomapullollinen 0,75l

3/4dl Maltodekstriiniä

1 tsk suolaa 

ja loput vettä

(voi maustaa esim. mehulla)

Maltodekstriiniä saa nykyään jo lähes mistä tahansa marketista,löytyy   lisäravinne hyllyltä. (Samaa pätee myös proteiineihin.)

Palautusjuoma

Juoma jolla palautetaan hiilihydraattitasapaino sekä annetaan elimistölle lisäproteiineja kudosvaurioiden korjaamiseen ja lihasten sekä elinten kehittymiseen.

Jos elimistö ei treenin jälkeen saa tarpeeksi proteiinia, alkaa se hajoittamaan lihaskudosta ja syömään tätä pois rasvan sijasta, tämä aiheuttaa sen että lihas ei kasva, ja laihduttajalla rasva pysyy.

Joten palautusjuoman nauttiminen on erittäin suotavaa.

Palautusjuomaa ei kuitenkaan tule käyttää ruuan korvikkeena, vaan ammentaa siitä lisäproteiinia aina tarpeen mukaan.

Palautusjuoma 1

Urheilujuomapullollinen 0,75l

500g Rahkaa

1 Banaani

Marjoja(Vaikka pakkasesta)

Loput maitoa

Sauvasekoittimella tasaiseksi, maidolla voi säädellä paksuutta

Rahkasta ja maidosta saa paljon proteiinia ja Banaanista pitkäketjuisia ja marjoista taas lyhytketjuisia hiilihydraatteja.

Palautusjuoma 2

Urheilujuomapullollinen 0,75l


0,6dl Maltodekstriiniä
1dl Heraproteiinia
7dl vettä tai Maitoa


Proteiineissä on usein makuvaihtoehtoja, omasta kokemuksesta päätellen voin kertoa että ei kannata valita sitä kaikkein mieluisinta makua.(jos haluaa pitää siitä edelleen jatkossakin :) )

 

Kaikki tässä luettelemani ohjeet tulevat selvästi halvemmaksi kuin valmispaketit kaupan hyllyiltä.

Vai mitä mieltä sinä olet? Onko sinulla hyviä reseptejä? Tai haluatko jakaa kanssani jonkun säästövinkin? Kommentoi!

Energiansäästöä kotikonstein.

Energiaa voi säästää monella tapaa. tässä artikkellissa käyn läpi energiansäästö-menetelmiä joita jokainen meistä voi ilman suurta vaivaa soveltaa omaan elämäänsä.

Kilpailuta sähkösopimus.
Sähkön hinta saattaa pudota jopa kymmeniä prosentteja. Sähkön voit kilpailuttaa vaikkaa täältä

Laske sisälämpötilaa
Jo muutaman asteen lämpötilan lasku säästää suuria summia.
Suositeltu sisälämpötila on 20-22 astetta, makuhuoneessa voi pitää jopa 17-18 astetta. Huoneet jotka eivät ole jatkuvassa käytössä, voidaan pitää huomattavasti kylmempänä, näin huoneissa voi säilöä esimerkiksi vihanneksia ja hedelmiä, pidentää niiden käyttöikää.

Käytä yösähköä
Kysele sähköntoimittajaltasi yösähkön mahdollisuutta, yösähkö on selvästi halvempaa ja selvästi kannattavaa.
Pesukoneet kannattaa ajastaa toimimaan yösähköllä. Ajasta koneet vaikka niin että astiasi ja pyykkisi ovat valmiit aamulla kun heräät, näin saat nauttia aamukahvisi lämpimästä kupista ja pyykkisi ei seiso turhaan koneessa hajustumassa.
Yösähkö ei ole enään niin kannattavaa kuin ennen vanhaan,mutta kuitenkin selvää säästöä verattuna päiväsähköön.

Vertaile sähkölaitteita
Pyötätietokone on talouden suurin energiasyöppö 500kwh/vuosi.
Siis vähemmän kuin jääkaappipakastin(493kwh) ja saunankiuas(487kwh). Selvää säästöä saa helposti vaihtamalla kannettavaan tietokoneeseen, jonka kulutus on vain 25kwh/vuosi luokkaa.
Myös vanhat kodinkoneet kannataa vaihtaa uusiin, uudet kodinkoneet ovat selvästi energiatehokkaampia.

Vältä stand by-tilaa
Kotitalouden virranjakoa tarkastellessa, huomio kiinnittyy stand by- tilan osuuteen. Sammutamalla laitteet vetämällä pistoke seinästä, voi säästää jopa 5-10% sähkönkulutuksesta. Se on  puolet kodin viihde-elektroniikka kulutuksesta.
Kannattaa ostaa jatkojohtoja joissa on virtakytkin tai yksinkertaisesti vetää aina töpseli seinästä käytön jälkeen.

Valaistuksesta säästöä
Turhat valot kannataa aina sammuttaa. Monella jää usein jokin "tunnelmavalo" päälle, tai on vain mukavaa kun ei tarvitse laittaa valoja päälle kun kulkee asunnossaan ympäriinsä. Tällaisista tavoista on hyvä pyrkiä eroon. On kuitenkin selvää että jokainen päällä oleva valo kuluttaa sähköä. Kun on luonnonvaloa tarjolla, sitä kannattaa käyttää. Vaihtamalla hehkulamput energiansäästövaloihin voit säästää jopa 70% valaistuskustannuksissa. Energiansäästölampun hinta on kallis, mutta maksaa itsensä takaisin suhteellisen nopeasti.

Pyykinpesu
Pyykinpesu ja kuivaus muodostavat 4% kulutuksen kotitalouden sähkönkulutus-kartalla. Pyykit kannattaa kuivata ulkona kun mahdollista. Huoneilmassa kostea pyykki kosteuttaa ilmaa ja imee lämpöä. Joten energiatehokaampaa on käyttää kuivausrumpua. lämpöpumppu-pohjaiseen teknologiaan nojaavat uudet mallit ovat energiatehokkuudeltaan omaa luokkaansa. Kannattaa pestä pyykkiään aina kun on lämmin ja tuulinen ilma.
90% Pyykinpesukoneen käyttämästä energiasta kuluu veden lämmittämiseen, joten pese aina täysiä lastillisia.

Keittiön energiatehoistaminen
Kylmälaitteen asennus viileään paikkaan säästää energiaa. Lämpimät laitteet kuten takka,hella,astianpesukone ja lämpöpatteri tuovat turhaa lämpöenergiaa kylmälaitteelle.
Liedellä on väliä. Induktio-liesi kuluttaa 30% vähemmän energiaa kuin keraaminen-liesi.
Astianpesukoneen hankinnassa kannattaa ottaa huomioon omien astioiden sopivuus. Kun astiat sopivat, vesi virtaa vapaasti ja kone käy pienemmillä kierroksilla.
Käytä liesituuletinta vain tarvittaessa.


Onko sinulla hyviä energiansäästövinkkejä? Jos on, kommentoihan niistä!